腸躁症（IBS）是一種常見的腸胃疾病，影響全球數百萬人。其特徵是慢性腹痛、腹脹和排便習慣改變。
根據主要排便習慣，IBS 通常分為三種主要亞型。
目前腸躁症 (IBS) 的第一線治療通常包括飲食改變、壓力管理和針對 IBS 類型的藥物治療。
低 FODMAP 飲食是研究最深入的方法之一，研究表明它可以顯著減輕高達 75% 的人的症狀。
這可能會令人沮喪
放棄這麼多的食物選擇。
遵循低 FODMAP 飲食的 3 個階段，
您可以重新引入避免清單中的一些食物。
第二階段：
重新引入
帶回高 FODMAP 食物，找出哪些亞型是您的觸發因素
In this phase, experiment with the 5 subgroups by gradually reintroducing small amounts of certain foods to determine which groups trigger your symptoms. This will help you identify safe foods that you can bring back into your diet.
第三階段：
個人化
靈活地完善和優化您的飲食結構
Remember, everyone's body is unique and the recommended amounts from studies are just general guidelines. It's important to listen to your body and customize your diet based on your own tolerance levels. challenge and customize your own diet profile by testing how much your body can tolerate. Make it work for you.
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